↗01 · L1.1
解释链的起点
最小行动步骤写下：我的结论建立在____上。
LEVEL01
本体
关于实相的假设
我所处的世界是什么？
↗
↗02 · L1.2
大脑画出的世界
最小行动步骤把结论改成猜测，再核对事实。
↗03 · L1.3
变化是默认设置
最小行动步骤为怕失去的事做一次备份或表达。
↗04 · L1.4
选择正在塑造你
最小行动步骤问：这个动作重复一年会怎样？
↗05 · L1.5
安静后的底色
最小行动步骤静坐 10 分钟，只记录前后状态。
LEVEL02
认知
心智如何运作
我怎样看见和思考？
↗06 · L2.1
给大脑降噪
最小行动步骤手机静音并离手 10 分钟。
↗07 · L2.2
直觉的可靠边界
最小行动步骤先数经验次数和反馈次数。
↗08 · L2.3
注意力建造人生
最小行动步骤做一次 25 分钟单任务练习。
↗09 · L2.4
先创作再听评价
最小行动步骤先完成初稿，再找一人反馈。
↗10 · L2.5
念头先改变自己
最小行动步骤把“我不行”改成一个下一步。
LEVEL03
决策
如何判断与取舍
我怎样做出更好的选择？
↗11 · L3.1
心乱时别做决定
最小行动步骤草稿先留 10 分钟，不发送。
↗12 · L3.2
先定义真正的问题
最小行动步骤写：我们要为____解决____。
↗13 · L3.3
说不保护重点
最小行动步骤所有目标中，只圈 1–2 个。
↗14 · L3.4
用有限时间排序
最小行动步骤连续三天问：我还愿意这样过吗？
↗15 · L3.5
只做可控的下一步
最小行动步骤画两栏，圈出能控的一小步。
LEVEL04
行动
如何把事情做好
我怎样持续地向前走？
↗16 · L4.1
做好过程放下结果
最小行动步骤把结果目标改成 3 个过程动作。
↗17 · L4.2
普通小事也是练习
最小行动步骤选一件小事，关掉干扰做完整。
↗18 · L4.3
无人处的真实标准
最小行动步骤交付前检查一个隐藏细节。
↗19 · L4.4
小步长期复利
最小行动步骤把目标缩成每天 10–30 分钟。
↗20 · L4.5
有余力地帮助别人
最小行动步骤帮助前说清时间、范围和方式。
LEVEL05
关系与伦理
如何与人相处
我怎样坚定又不伤人？
↗21 · L5.1
检查伤害意图
最小行动步骤说事实、感受和希望，不贴标签。
↗22 · L5.2
真话不用付维护费
最小行动步骤说清事实、责任和补救方案。
↗23 · L5.3
给自信装保险丝
最小行动步骤写下会让自己改主意的证据。
↗24 · L5.4
你的姿态会被回应
最小行动步骤用问候、倾听或感谢开场。
LEVEL06
意义与死亡
如何安顿有限的一生
什么让今天值得？
↗25 · L6.1
意义不能外部充值
最小行动步骤做一件不发朋友圈也愿意做的事。
↗26 · L6.2
点只能回头连
最小行动步骤写 3 段经历和各自留下的能力。
↗27 · L6.3
对死亡保持未判定
最小行动步骤先做一件表达珍惜的具体事情。
↗28 · L6.4
用三个月验证喜悦
最小行动步骤每天给清晰、平静、喜悦打分。
STARTNOW
最小启动包
只想先试五条，就从这里开始。
注意力 → 降噪 → 两栏 → 四拍 → 镜子
↗原文 05 · 注意力
注意力有限
马上开始手机离开桌面，只做眼前一件事 25 分钟。
↗原文 06 · 降噪
静下来才听得清
马上开始关掉输入，坐直看呼吸 10 分钟。
↗原文 14 · 两栏清单
分清能控与不能控
马上开始画两栏，只从“能控”栏圈一个下一步。
↗原文 15 · 四拍循环
静 → 听 → 做 → 放
马上开始静一下、听判断、做一步、放下结果。
↗原文 13 · 镜子问题
用有限时间排序
马上开始问：如果今天是最后一天，我还愿意这样过吗？