摘要：拥抱“无聊”的力量

如果你从不感到无聊，你生活中的意义感会降低，并且会更容易感到抑郁。

无聊之所以重要，是因为它能激活大脑中的一个关键区域：“默认模式网络”（Default Mode Network）。这个网络在你没有进行特定认知任务时（例如，等红灯时没看手机）就会被激活。

这个网络会引导我们思考一些更深层次、甚至可能令人不适的“存在主义问题”，例如：“我生命的意义是什么？” 尽管过程可能不舒服，但这对于寻找人生意义至关重要，非常有益。

作者指出，当今社会抑郁和焦虑情绪的激增，一个重要原因是我们失去了寻找生命意义的能力和意愿。

我们用口袋里的智能手机填补了任何一丝空闲时间，哪怕只有15秒，以此来避免无聊。这种行为几乎完全关闭了大脑的“默认模式网络”。

这让我们陷入了一个“意义的末日循环”：每当感到一丝无聊就立刻拿出手机，这会让你越来越难找到生活的意义，从而导致更多的抑郁、焦虑和空虚感。

作者引用了哈佛大学心理学系同事丹·吉尔伯特（Dan Gilbert）的一项实验作为证据。

实验中，参与者被要求在一个房间里静坐15分钟，什么也不做。房间里唯一的物品是一个按钮，按下会给自己一次痛苦的电击。

结果显示，绝大多数参与者宁愿选择电击自己，也不愿无所事事地忍受无聊。

作者提出了具体的建议，鼓励大家重新培养“无聊”这项技能：

• 去健身房或通勤时，不要带手机或听播客，试着只和自己的思绪相处。
• 从适应15分钟或更长时间的无聊开始。

这样做的好处：

1. 你会更能容忍平凡：对工作、人际关系和周围事物的厌倦感会降低。
2. 你会开始探索人生大问题：关于目标、意义和重要性，这最终可能会让你变得更快乐。

作者坦言自己也在践行这些原则，以对抗同样的现代“病症”：

• 设备宵禁：下午七点后不再使用设备。
• 家庭用餐时无设备：因为“我们在那里是为了彼此，而不是为了不在这里的人”。
• 定期的社交媒体和屏幕“排毒”：尽管初期感觉困难，但最终会感到平静和幸福。

作者承认人们会担心错过紧急情况。他提供的解决方案是：你可以让手机开机，但只允许一两个紧急联系人的号码可以打进来。（现在的手机都有这个功能）

不要把“紧急情况”当作借口。 社交媒体动态和突发新闻都不是紧急情况。作者犀利地指出：“你的祖父母并不知道世界每时每刻在发生什么。你正在被这些东西杀死。”

放下你的手机。你的生活需要更多意义，我也一样。